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使自己保持直立，但不会造成身体不适。将双手放在身体两侧、腿上或腹部。如果您觉得环境中的视觉刺激可能会分散您的注意力，请闭上眼睛。 还有如何躺下冥想——对于那些寻求冥想入睡的人来说，这是一个特别有效的建议。在这种情况下，请俯卧，身体伸展。您选择双手的位置。 5.专注于你的呼吸 完成前面的步骤后，您就可以开始冥想了。现在，真正的练习开始了！ 关注呼吸的策略提供了该活动的基本效果：将思想引导到具体的事物上，有利于集中在一个点上，同时带来宁静的感觉。 如果你坐着，可以将下巴靠在胸前。吸气，感受空气进入鼻孔。慢慢呼气，注意排空肺部时身体各部位的移动。 尝试深吸气。呼气前保持片刻。然后，尝试像叹息一样释放空气。
您也可以在吸气时数到 4，然后在呼气时重复数到 4。 找到舒适的呼吸节奏，保持全神贯注于运动。 在此过程中，随机的想法自然会侵入你的大脑。每当您发现自己偏离了练习时，就回去观察您的呼吸。 把你 手机号码库 的呼吸想象成你的锚，当分散发生时你可以返回的避风港。 6. 扫描你的身体 虽然您可以仅使用呼吸技巧进行冥想（如上所述），但您可能想尝试下一步。 再说一次，没有什么神秘的。只要将你的思想引导到你自己身体的感觉上，一点一点地。 首先，将注意力集中在头皮上。花几秒钟的时间将注意力集中在他身上，尝试感受他的存在。想象一下他放松的样子。 向下到额头、眼睛、脸颊、下巴、舌头，总是花一点时间去感受每个部位的感觉，心里想着“放松”这个词。
不要着急，向下到颈后、肩膀、胸部、腹部、脊柱、手臂、手。用指尖感受它，您可能会注意到轻微的刺痛感。 继续集中注意力，关注臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚、手指…… 这种身体扫描越慢，平静和沉浸在冥想中的效果就越大。 对于那些想要探索如何冥想入睡的人来说，这项技术的加入会带来显着的效果。 7.使用引导冥想 这是一个替代方案对于初学者和长期从业者来说， 引导冥想只不过是导师提出的叙述，它指导我们的态度和思想。 在整个课程中，当练习指南指导我们时，它可以亲自进行。 但这也许不是最可行的选择，尤其是当您打算每天在最合适的时间冥想时。 要知道，在互联网上快速搜索将为您提供令人难以置信的各种冥想指导，能够向您展示如何冥想。
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